篮球入门之一投篮

我是盐城人

篮球运动的攻守对抗日续激烈，运动员的身体素质和身高基本都在提高，投篮出手也由低到高，投篮的速度也由慢到快。投篮的方式也在变化。

一.持球

1.手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球，在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。右手的食指要放在球的中间，手掌向右偏一点。





2.左手在扶住球的左边，左手大拇指与右手大拇指成“T“字型（没必要像图上那样紧紧地靠在一起，可以适当地离开一些）





3.投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字型，以保证视线不被阻挡。投篮的右手可以适当向右偏，手肘也要适当向右偏。左手的手肘可以向左偏。



4.投篮时，要注意右手的手肘，手腕，肩与手要成3个90°



5.投篮时，两脚脚尖要正对篮框，两膝稍稍弯曲，手肘适度外展。



二、瞄篮

1.投篮时，你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。也可瞄着前沿。每次都投向瞄篮点。


三、站位

1.不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。

四、屈膝

1.我提倡罚球时稍微屈膝即可（也可根据自己的重心来调节）。膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

五、球出手与出手后手的跟随动作

1.出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。





六、弧线

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能 柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上1米，投得越远，弧线就相应高一点。 不要把眼睛集中于球的飞行，注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

七、旋转

1.和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

投篮动作要自然舒适柔和。